Проспи свою простуду

Ученые установили, что сон, который был меньше семи часов, увеличивал риск развития простуды почти в 3 раза. Если быть абсолютно точным, в 2,94 раза. Ученые советуют спать ночью не меньше 8 часов. Играет роль и качество сна, или, выражаясь научным языком, его эффективность. Ее определяют как процент времени, проведенного в кровати в состоянии сна. Например, если из 8 часов в кровати 30 минут вы не проспали, а проворочались без сна, то эффективность такого сна составит 93,75%, и она будет считаться умеренной. Хорошая эффективность сна - выше 98%, плохая - до 92%. При последней риск подхватить простуду в 5,5 раза выше, чем при высокой эффективности сна.

У медиков есть объяснение профилактическому эффекту сна. Еще ранее было известно, что нарушения сна влияют на выработку организмом гистамина, цитокинов и прочих биологически активных веществ, вырабатывающихся в ответ на внедрение вирусной инфекции и играющих большую роль в развитии простуды и ее симптомов. Например, резь в носу и глазах, чихание и слезотечение во многом связаны с гистамином.

Можно ли верить такому исследованию? Не очень ли просто выглядит рецепт этой “прививки” от простуды? Не могли ли повлиять на результаты какие-то другие факторы? Ученые построили свою работу очень грамотно и роль других влияний, кроме сна, исключили. Они завербовали 153 добровольца - здоровых мужчин и женщин в возрасте от 21 до 55 лет - и изучили их особенности сна. В среднем они проводили в объятиях Морфея 7,45 часа за ночь, эффективность сна составила 94%, а ощущение отдыха после сна испытывали 77% участников.

Каждого из них медики пробовали заразить стандартной дозой аденовируса типа 39, он является одной из частых причин ОРВИ. Участникам вирус вводили в нос в виде капель в такой дозе, которая вызывает инфекцию примерно у 50% клеток в культуре ткани. Такая стандартизация очень важна, она создает одинаковые условия заражения инфекцией для всех участников эксперимента. И в реальной жизни такая идеальная картина просто невозможна - одни бы участники чаще общались в среде гриппующих, другие - меньше, и риск заражения у них был бы неодинаков. Кроме того, они бы инфицировались разными вирусами, вызывающими простуду, и это тоже повлияло бы на чистоту эксперимента. А в опыте все получилось идеально. Во время заражения все участники были в одинаковых условиях - их изолировали от внешнего мира, заразили одинаковой дозой, и различия были лишь в том, как и сколько они спят.

Настоящая простуда, с насморком, кашлем и прочими симптомами, типичными для этой инфекции, развилась у 78,4% участников. И когда посмотрели, как заболеваемость зависит от того, как они спали, то и выяснились все те различия, о которых мы говорили выше. Идеальное время сна должно было быть не меньше 8 часов за ночь, а эффективность сна - не ниже 98%. Эффективность была даже более мощным фактором влияния, чем просто продолжительность сна. Вы помните, что недосып увеличивал риск инфекции в 3 раза, а плохой, неэффективный сон - в 5,5 раза. Причем негативную роль играл даже умеренно неэффективный сон: при его промежуточной эффективности от 93 до 97 процентов риск развития простуды был выше почти в 4 раза, точнее, в 3,94 раза. А вот самоощущения после сна - проснулся участник эксперимента отдохнувшим или нет - как ни странно, не влияли на предрасположенность к ОРВИ.