Советы избавиться от большого веса

1. Вы можете заставить своё тело сжигать больше калорий посредством выполнения бытовых "физических упражнений", таких, например, как включение телевизора и переключение каналов вручную, а не при помощи пульта управления или, ставя часто используемую вами книгу на самую верхнюю полку, чтобы пришлось немного потрудиться, прежде чем достать её.

2. Если отказаться от предлагаемого десерта не представляется возможным, то постарайтесь поделиться им с кем-нибудь.

3. Старайтесь покупать мороженое самых низких и дешёвых сортов, так как оно, как правило, менее жирно и калорийно. Или же покупайте специально обезжиренное мороженое.

4. Старайтесь не есть продукты прямо из тех ёмкостей, в которых они продаются. Незаметно для себя вы можете съесть гораздо больше, чем рассчитывали. Лучше всего выкладывайте отмеренную порцию на тарелку и ешьте из неё.

5. Не приносите домой из магазина продукты, являющиеся "вашей слабостью". Если же не можете справиться с собой и, не смотря ни на что, хотите отведать любимого лакомства, то не сочтите за труд и сбегайте за ним в магазин. Таким образом, вы получите возможность затратить некоторое количество энергии (особенно если пойдёте в магазин пешком) либо решите, что закуска не стоит поднимаемой из-за неё суеты.

6. Ходите за продуктами только на сытый желудок. Тогда всевозможные чипсы, ореховое печенье и другие лакомства не покажутся вам такими соблазнительными.

7. Ходите в магазин с заранее составленным списком продуктов. Разрешайте себе только одну незапланированную покупку.

8. Берите в магазин ограниченную сумму денег - ровно столько, сколько вы планируете потратить. Это послужит дополнительной гарантией от всяких неожиданностей.

9. Не пользуйтесь лифтами и эскалаторами. Поднимайтесь и спускайтесь только по лестнице.

10. Ешьте медленно. Для того чтобы замедлить скорость еды, кладите вилку на стол, прежде чем откусить очередной кусок. Запомните, чем медленнее вы едите, тем быстрее вы насыщаетесь.

11. Старайтесь организовать приём пищи так, чтобы в самый его разгар вам пришлось заняться чем-нибудь ещё, чтобы отвлечь себя от еды.

12. Увольте служанку и делайте всю работу по дому самостоятельно. Как показывают исследования, вы можете сжигать, в зависимости от веса тела, от 195 до 305 калорий ежечасно, занимаясь различными домашними делами, например мытьём окон, полов и т.д.

13. Откажитесь от домашней механизации и выполняйте всю необходимую работу вручную. Это сделает работу более трудной и, следовательно, требующей больших затрат энергии. Мойте посуду, взбивайте тесто, открывайте банки и всё собственными руками. Посуду ставьте сушиться на простую настенную сушилку, не пользуйтесь электрической.

14. Покупайте только взбитое или размягчённое масло (маргарин) и намазывайте его на хлеб как можно тоньше - только для придания бутерброду вкуса и аромата. Размягчённое масло обладает тем преимуществом, что вам потребуется его гораздо меньше.

15. Запомните, нет ничего дурного в том, чтобы твёрдо сказать человеку, предлагающему вам перекусить: "Благодарю вас, я сыт".

16. Объясните вашим близким, друзьям и коллегам, без конца потчующим вас всяческими сладостями, суть вашей программы похудения. Попросите их понять вас и не обижаться, если вам придётся отказаться от предлагаемого угощения.

17. Если обычно вы проводите свободное время за карточным столом или перед экраном телевизора, то старайтесь вместо этого почаще ходить на танцы, играть в подвижные игры (например, мини-гольф, шары), всё, что требует подвижности и затрат энергии. Максимальное количество калорий, которое вы можете потратить в час за игрой в карты - 95, во время танца же, например вальса,- от 195 до 305. На дискотеке же за один час вы легко и незаметно можете сжечь от 330 до 510 калорий.

18. Находясь на вечеринке, пейте шипучие бескалорийные напитки вместо предлагаемых алкогольных.

19. Сдерите со своего холодильника картинки с изображением стотридцатипятикилограммовых женщин в бикини или розовых, толстых свиней, загорающих на пляжных ковриках, эти знаки слабости, служащие немым укором во время переедания. Ваша сила воли может стать крепче только благодаря поддержке, но никак не опозориванию самих себя.

20. Ставьте перед собой реальные цели. "Добивайтесь поставленной цели постепенно, шаг за шагом, день за днём и не наказывайте себя за промахи, - говорит Сьюзан Джонсон, дипломированный диетолог из международной организации специалистов по вопросам похудения "Weight Watchers International". - Вы будете гораздо успешнее продвигаться к своей заветной цели, если постоянно будете помнить, ваш самый лучший друг - это вы".